您好!欢迎访问安康体育网 今天是: 今日天气:
| 网站首页 | 体育动态 | 党风廉政 | 政务公开 | 政策法规 | 群众体育 | 体育中心 | 体育彩票 | 竞技体育 | 场馆建设 | 双创专栏 |
 v 您现在的位置: 安康体育网 >> 文章中心 >> 健身常识 >> 正文
 
 

三招应付运动后肌肉酸痛

作者:佚名    文章来源:红网    点击数:766    更新时间:2017/5/21

 

运动过的人都知道在运动之后,肌肉会产生酸痛的更感觉,这是因为在运动期间肌肉产生了不饱和脂肪酸,虽然这证明了运动的效果,但是也要知道如何缓解这种酸痛感。

第一招:轻微拉伸

  处理肌肉酸痛的方法包括镇痛药、轻微拉伸、按摩、热水浴和冷热敷等。药物作用众所周知,而轻微拉伸之所以有效,是因为肌肉在恢复状态下容易绷紧,这会令酸痛恶化,因此缓慢、轻柔的拉伸动作能够减轻紧张感,舒缓痛苦。

  第二招:按摩肌肉

  按摩酸痛的肌肉也能帮助减轻肌肉紧张,增加血液循环,从而加速恢复。热水浴也跟按摩一样,能够放松肌肉,加速血液循环,血液流动越顺畅就代表越多的氧气和养分输入细胞组织,从而更快修复受损肌肉。

  第三招:冷热敷

  冷热敷也会有效,顾名思义,用一个冰袋敷在痛处15分钟,然后用热袋再敷15分钟,接着再冰敷,不断循环。科学研究发现,冷热温度的改变对于加速血液循环和肌肉康复有很大作用。

  当你在运动后出现了肌肉酸痛的感觉,就可以利用以上这三种方法来进行缓解,也能够让肌肉康复,不影响第二天的运动。

 

 

 

 

 

 


文章录入:admin    责任编辑:admin 
  • 上一篇文章:

  • 下一篇文章:
  • 网友评论:(只显示最新10条。评论内容只代表网友观点,与本站立场无关!) 【发表评论】【加入收藏】【告诉好友】【打印此文】【关闭窗口
    安康市体育局主办 网站标识码:6109000044 备案编号:陕ICP备05001920号 备案号:陕公网安备61090202000044号
    安康市信息化工作领导小组办公室建设运行 网站信箱:ankangtiyu@163.com  管理登陆